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美肌シフトです
この一年で体重が増えたり
何だかウエスト周りが気になってきた、、
と感じる方いらっしゃるかもしれません。
何か特別な運動で汗をかくことも大切ですが
日頃のちょっとした習慣で【ウエストの引き締め】が出来たら理想ですよね。
実践している３つを簡単にご紹介します。
この１年、ウエストや腹囲も増えるどころか
腹囲は2021年健診で昨年より2㎝位減り、ウエストも2.5㎝ダウン☆☆☆
アラフォー女性にウエスト引き締めおすすめ習慣①
これは特にアラフォー女性におすすめな習慣で
【ゆるゆるウエストボトムをやめる】
【ウエスト部分をトップスで大きく隠すのをやめる】
【ワイドパンツばかり履くのをやめる】
これらを習慣にすることです。
えっ、そんなこと？と思われるかもしれませんが
「細身のパンツを履いてると、自然とお腹に力が入るよ」とスタイル抜群の友人が
言っていたのを思い出します。
細身とまではいかないとしても、適度な細さのストレートパンツがおすすめです。
ゆるいゴムのウエストだったり
お腹周りを隠しているとどんどんサイズアップする原因になりかねません。
スタイルが良いからボディラインにフィットしたものを着ることが出来る、のではなく
フィットしたものを着ることで自然と意識が高まり、引き締めにつながります。
アラフォー女性にウエスト引き締めおすすめ習慣②
続いては
【正しい姿勢】の習慣。
これは出来そうでいて、難しいと感じました。
まっすぐ立ち、鏡で自分の肩付近を見てみるとやや内側に入っているんです。
猫背は見た目年齢を上げてしまうだけでなく
ウエストの太さにも影響があるんです↓
以下引用
(マリソルオンラインより)
ボディワーカー 森拓郎さん
背骨や肋骨など骨格を整える こともくびれ作りに不可欠
くびれを作るというと、ウエストさえ鍛えればいいと思いがちだけど、 実はウエスト以外からのアプローチも必要なのだとか。
「くびれがなくなる原因には骨格も関係しています。ひとつが背骨で、ふだんの悪い姿勢によって背骨がつぶれていると、肋骨と骨盤との間が狭くなり、腰まわりの脂肪がプヨッと出て、くびれがなくなります。 また、もうひとつが肋骨。最近ス マホの影響などで猫背で首を前に出した姿勢の人が多いですが、すると肋骨が後傾して下部が前にパカッと開いてしまうので、ウエストの幅が太くなるのです。ですからくびれ作りには背骨や肋骨を正しい状態に整えることが不可欠」
猫背を普段から防止するために
意識することに加え、姿勢矯正ベルトを家で使っています。
肌が弱いため、強め弱めの付け心地のものを日替わりで
Tシャツの上から使用しています。
グッと肩甲骨が引き寄せられる感じがとても快適です。
千円代位からあるので手軽に試せます。
綺麗な姿勢と引き締まった背中をキープすれば老け見えも防げます。
アラフォー女性にウエスト引き締めおすすめ習慣③
これは最初主人のために購入したものなんですが(2020年5月購入)
家でのトレーニング類が続かない私も満足！今も活躍中。
簡単で気軽に出来る、エクササイズマシーン。
運動なの？と言うくらい気楽にできますよ。
１番好きなポイントは
【体幹】のトレーニングになるという点。
乗っていると、安定を保とうと自然にお腹周りに力が入るんです。
RIORES振動マシン ボディーシェイカープロ
３つの振動から選べ、最大稼働時間15分。
上下振動、マイクロ振動、ダブル振動。
・椅子に座ってふくらはぎ太ももを重点に
・付属のゴムバンドで二の腕も同時に。
など使い方は好みに合わせて選べます。
椅子に座って読書をしながらでも鍛えることが出来るし
5分だけ乗って足のむくみを解消させる、というような使い方もしています。
振動の強さは自分で調整でき、膝に負担をかけないよう
足を充分広げられる大きさで安定感があります。
10分程度の使用でも身体全体の血流アップを感じます☆
薄着でウエスト周りが気になる方
ゆるゆる服をやめる、正しい姿勢、体幹を鍛える
これらのウエスト引き締め習慣を実践していきましょう！
こちらの記事も参考にして下さい
