こんにちは
美肌シフトです！
この１年で体重が増えたり、何だかお腹周りが出てきた？と気になるアラフォーの方多いかもしれません。何もしないと、どんどんサイズアップしていくのがあたり前の年代ですが
アラフォーでも嫌ですよね、太るのは！
ただ、特別な運動で汗をかくことはあまりなく、、。辛いダイエットや、ジムで継続的な習慣はちょっと苦手、という方へ
私がやっているおすすめ引き締め＆痩せ習慣を厳選したのでご紹介します。外側からのケアです。
20年体重は変わらず、腹囲はサイズダウンしています
腹囲は2021年健診で昨年より2㎝位減り、ウエストも2.5㎝ダウン。
先日初測定のinbody筋肉量、脂肪量も年齢的にみると優秀な結果に。
何で皆そんなに中年太りするの？と言える側に行くことを想像しましょう！
※日頃からカロリーオーバーで食べてばかりいる方、階段を使いたくないほど動きたくない方には、この方法だと緩すぎて向かないです
アラフォーお腹周り引き締め&痩せ習慣①ゆるゆるボトムスやめ
これは日常で出来る習慣で
【ゆるゆるウエストボトムスをやめる】
【ウエスト部分をトップスで大きく隠すのをやめる】
【ワイドパンツばかり履くのをやめる】
これらをまず習慣にすることで、引き締め&痩せ体質へと近づくことになります。やってみて！
えっそんなこと？と思われるかもしれませんが
「細身のパンツを履いてると、自然とお腹に力が入るよ」とスタイル抜群の友人も言っていたので真似てみて欲しい☆
凄い細身とまではいかないとしても、適度な細さのストレートパンツでも可。
長年愛用中のインターナショナルベーシック。新しいタイプはよりスッキリして見えます☆フレアータイプもありますが、そちらも足長効果抜群でおすすめです。
ゆるいゴムのウエストだったりお腹周りを隠しているとどんどんサイズアップする原因になりかねません。
スタイルが良いからボディラインにフィットしたものを着ることが出来る、のではなくお腹周りがフィットしたものを着ることで自然と意識が高まり、引き締めにつながります。
アラフォーお腹周り引き締め＆痩せ習慣②むくみは放置しない
細身のパンツ、日常で履きたくてもどうしても冷えやむくみがあったりすると太ももの辺りが気になって無理かも、というお悩みありますよね。
30代辺りから、なんかむくみを感じるように、、、という声をよく聞きます。日に日に感じていても多くの人が対策せず放置しちゃうんですよね。
私が厳選したのが2種類のアイテム
1つ目が多い時で週に３日くらいはヴェレダのオイルで軽くお腹周りや足のマッサージをしています
※公式サイト以外で購入したとき液漏れのものがありました。偽物にも注意です。それからは公式サイトで購入するようにしています
もう有名過ぎて今更、という感じもしますがCA時代も周りでも愛用者が多かったですし、むくみに悩んでる友人におすすめしたら、かなり改善できたと喜んでもらえました。
もちろん腕にもいいですよ。年齢の割には笑、すっきり二の腕が保てています。
ショートブーツを履くときに気になっていた足首のむくみもすっきりしているのを実感できます。
(この辺り夕方むくみませんか？かなり細めのブーツもスッキリフィット)
LOFTやコスメストアのレッグケアコーナーでホットジェルを購入したこともありますが、表面の温かさはいいんですが、翌日の内側からすっきりする感じがいまいちでやはりヴェレダの良さを再確認できます。
厳選２つ目は肩や首にも使える
【ジョルダニアン デッドシー マッサージウォーター100ml】
こちらはソルトで有名【ジョルダニアン】のマッサージウォーター。ジョルダニアンは神崎恵さん愛用のソルト、ということで知っていたのですが
マッサージウォーターはたまたま友人からプレゼントで頂き使うことに。とても良かったのでその後も自分で継続使用することに。
こちらは内側のむくみがすっきりする感じと、お肌のケアも同時に重視したい、という時に！さすがサロン御用達なだけはあります。
足、首や肩にも使えます。こちらを使うようになり、ふくらはぎの柔らかさ、血行の改善を体感。運転中に足の突っ張るような違和感も無くなり、これはやっぱりいい！と実感しました。
100mlで3000円程ですが、もっと大きいサイズだと嬉しいな、というのが感想です笑
入浴前後、入浴中にも使うことができますが私は入浴後のマッサージに使っています。
※その後こちらのマッサージウォーターについて、使い方を変えさらに新たな効果を感じました☆二の腕のざらつき、詳しい記事はこちらです
こちら・ジョルダニアンデッドシーマッサージウォーターの効果が、、もったいなかった
自分はむくみがある？太い？など気になる方。足首、手首サイズについて調べてみました。
アラフォーお腹周り引き締め&痩せ習慣③乗るだけエクササイズ
家でのトレーニング類が続かない私も満足！今も活躍中。
簡単で気軽に出来る、エクササイズマシーン。運動なの？と言うくらい気軽にできます。(2021年9月追記、今年の健診で主人のウエスト2㎝減りました。普段何も運動していなかった人だと効果が早いのかも)
※2023.6inbody測定結果が優秀でした☆おすすめ記事からご覧ください
１番好きなポイントは【体幹】のトレーニングになるという点。乗っていると安定を保とうとするので、自然にお腹周りに力が入るんです。
通常サイズのRIORESが活躍中。
RIORES振動マシン ボディーシェイカープロ３つの振動から選べ、最大稼働時間15分。
上下振動、マイクロ振動、ダブル振動。
・椅子に座ってふくらはぎ太ももを重点に
・付属のゴムバンドで二の腕も同時に。
など使い方は好みに合わせて選べます。
椅子に座って読書をしながらでも鍛えることが出来るし5分だけ乗って足のむくみを解消させる、というような使い方もしています。
振動の強さは自分で調整でき、膝に負担をかけないよう足を充分広げられる大きさで安定感があります。
10分程度の使用でも身体全体の血流アップを感じます
アラフォー、なんでこんなに太ってくるの？と感じていた方
ほんのちょっとの手間や心掛けで、そのうち「なんでそんなに太るの？」と感じる側へ行くことができます！
ゆるゆる服をやめる、むくみを放置せず、体幹を鍛える、これらの引き締め習慣をぜひ実践していきましょう
内側からの対策・おやつなど