こんにちは
美肌シフトです！
この１年で体重が増えたり、何だかお腹周りが出てきた？
と気になるアラフォーの方多いかもしれません。
何もしないと、どんどんサイズアップしていくのが当たり前の年代ですが
私はアラフォーでも嫌です、太るのは！
ただ、特別な運動で汗をかくことはほとんどなく、、。
辛いダイエットや、ジムへ行くなどの習慣はちょっと苦手、という方へ
私がやっているおすすめ引き締め＆痩せ習慣を厳選したのでご紹介します。
何で皆そんなに中年太りするの？と言える側に行くことを
想像しましょう！
この１年、ウエストや腹囲はほとんど増えず
腹囲は2021年健診で昨年より2㎝位減り、ウエストも2.5㎝ダウン。
※日頃からカロリーオーバーで食べてばかりいる方
階段を使いたくないほど動かない方には向かないかもしれません
アラフォーお腹周り引き締め&痩せ習慣①ゆるゆるボトムスやめ
これは日常で出来る習慣で
【ゆるゆるウエストボトムスをやめる】
【ウエスト部分をトップスで大きく隠すのをやめる】
【ワイドパンツばかり履くのをやめる】
これらをまず習慣にすることで、引き締め&痩せへと近づくことになります。ホント！
えっそんなこと？と思われるかもしれませんが
「細身のパンツを履いてると、自然とお腹に力が入るよ」とスタイル抜群の友人が
言っていたのを思い出します。
凄い細身とまではいかないとしても、適度な細さのストレートパンツでも可。
ゆるいゴムのウエストだったり
お腹周りを隠しているとどんどんサイズアップする原因になりかねません。
スタイルが良いからボディラインにフィットしたものを着ることが出来る、のではなく
お腹周りがフィットしたものを着ることで自然と意識が高まり、引き締めにつながります。
アラフォーお腹周り引き締め＆痩せ習慣②むくみは放置しない
細身のパンツ、日常で履きたくても
どうしても冷えやむくみがあったりすると
太ももの辺りが気になって無理かも、というお悩みありますよね。
30代辺りから、なんかむくみを感じるように、、、という声をよく聞く。
日に日に感じていても多くの人が対策せずに放置しちゃうんですよね。
私は週に多い時で３日くらい
ヴェレダのオイルで軽くマッサージしていますが
特に冷えを感じやすい時期だったり
塩分を取り過ぎてしまう時期など(外食やお正月など)
ホットマッサージのアイテムで対策しています。
使用感が結構違うものですが２つのおすすめが。
１つめが足に集中させてケアしたい時、温かみが助けになり血行改善になるルナパルテ。
太もも用マッサージジェルですが
私はふくらはぎにも使っていて
ショートブーツを履くときに気になっていた足首のむくみもすっきりしているのを実感できます。
(この辺り夕方むくみませんか？かなり細めのブーツもスッキリフィット)
ももやふくらはぎのむくみに悩んでいる方に、集中ケアジェルです！
今まではLOFTやコスメストアのレッグケアコーナーで
ホットジェルを購入していたんですが
どうしても敏感肌＆乾燥のため、少しだけ刺激や赤みが出てしまうこともありました。
ルナパルテをやや敏感肌でおそるおそる使ったけれど
お腹やふくらはぎに使っても、刺激やかゆみも大丈夫でした。
ルナパルテは日本製で無添加。
私はお風呂上りにたっぷりと塗り
それほどしっかりマッサージしているわけではないのですが
ポカポカの心地さと、老廃物が促されているような
脂肪燃焼頑張っている、という使用感が好きです。
２つめのおすすめ
肩や首にも使える【ジョルダニアン デッドシー マッサージウォーター100ml】
こちらはソルトで有名【ジョルダニアン】のマッサージウォーター。
神崎恵さん愛用のソルト、ということで知っていたのですが
マッサージウォーターはたまたま友人からプレゼントで頂き使ってみたんです。
とても良かったのでその後も自分で継続使用することに。
温感は正直ルナパルテよりは優しい感じですが
お肌がすべすべになって感激、さすがサロン御用達なだけはあります。
足、首や肩にも使えます。
こちらを使うようになり、ふくらはぎの柔らかさ、血行の改善を体感。
運転中に足の突っ張るような違和感も無くなり、やっぱりいい！と実感しました。
100mlで3000円程ですが、もっと大きいサイズだと嬉しいな、というのが感想です笑
入浴前後、入浴中にも使うことができますが
私は入浴後のマッサージに使っています。
アラフォーお腹周り引き締め&痩せ習慣③乗るだけエクササイズ
家でのトレーニング類が続かない私も満足！今も活躍中。
簡単で気軽に出来る、エクササイズマシーン。
運動なの？と言うくらい気軽にできますよ。
(2021年9月追記、今年の健診で主人のウエスト2㎝減りました。更なる励みになったようです)
１番好きなポイントは
【体幹】のトレーニングになるという点。
乗っていると安定を保とうとするので、自然にお腹周りに力が入るんです。
大きい通常サイズのRIORESが活躍中。
RIORES振動マシン ボディーシェイカープロ
３つの振動から選べ、最大稼働時間15分。
上下振動、マイクロ振動、ダブル振動。
・椅子に座ってふくらはぎ太ももを重点に
・付属のゴムバンドで二の腕も同時に。
など使い方は好みに合わせて選べます。
椅子に座って読書をしながらでも鍛えることが出来るし
5分だけ乗って足のむくみを解消させる、というような使い方もしています。
振動の強さは自分で調整でき、膝に負担をかけないよう
足を充分広げられる大きさで安定感があります。
10分程度の使用でも身体全体の血流アップを感じます
あまりに振動マシンが好評なので
子供部屋にミニサイズを追加購入。このサイズなら価格もお手頃でおすすめです
日経WOMANでも紹介された人気マシン。
大柄な男性にはちょっと乗りずらいかもしれません。
公式サイトで購入すると(会員登録)割引があるのでお得です
アラフォー、なんでこんなに太ってくるの？と感じていた方
ほんのちょっとの手間や心掛けで、そのうち「なんでそんなに太るの？」
と感じる側へ行くことができます！
ゆるゆる服をやめる、むくみを放置せず、体幹を鍛える
これらの引き締め習慣をぜひ実践していきましょう。