焼き芋は太るの?カロリーは1食分!太らない食べ方の工夫が必要

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美肌シフトです☆

 

スーパーでも見かけることが多くなってきた
さつまいも☆甘くておいしいですよね!

焼き芋

焼き芋 おもいっきり食べたい!!
でもちょっとカロリーが気になる💦

 

そこで焼き芋のカロリーと太らない食べ方を調べました

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 焼き芋1本のカロリーはどのくらい?

カロリー
100gだと163cal
1本(300g) 489cal

 

焼き芋には、ビタミンB6・パントテン酸・ビタミンC
葉酸・ビタミンE・銅・カリウム等の栄養素が豊富に含まれています。
意外ですよね。さつまいもがこんなに栄養豊富だったとは☆

 

色々な種類のさつまいもがありますが
それぞれのカロリーは

 

紅あずま カロリー:約132Kcal
紫芋 カロリー:約134Kcal
安納芋(あんのういも) カロリー:約143Kcal
鳴門金時(なるときんとき) カロリー:約132Kcal
紅はるか カロリー:約163Kcal

 

わかりやすい白飯との比較(カロリー・糖質

 

ご飯1膳約140g 235kcal、糖質量は約55g
焼き芋1本300g 483cal、 糖質量は約106.5g

 

焼き芋は1本食べると、食事の1食分に相当するカロリー。
また1日の糖質摂取50gまでのほとんどを摂ってしまう事になります。

 

食事もしっかり食べておやつ代わりに毎日食べてしまうと
太ることは間違いなさそうです💦

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焼き芋の太らない食べ方は?

そんな高カロリーな焼き芋ですが、、、
ケーキや菓子パンと違いイモを蒸し焼きにしただけなので
脂肪分が含まれていません。

 

他のお菓子をおやつに取るよりは
ミネラルやビタミン、食物繊維など栄養素が豊富なので
むしろ健康的なおやつと言えそうです

 

食べ方のポイント
・1本のカロリーが1食分に相当するカロリーがあるので
 おやつなら半分200gまでを目安に食べる

 

ダイエット中でも1本食べたいなら
 例えば、夕飯をさつまいも1本に置き換えてみる。

 

 水分といっしょに摂ると、お腹で膨張するため満腹感を得やすい。

 

・焼き芋のなかには、「ポテトプロテイン」という成分が、含まれています。
 じゃがいもやさつまいもに含まれているタンパク質で、
 腸内の満腹ホルモンの分泌を促し、満腹感を感じさせる働きがあります
 このポテトプロテインのおかげで食べ過ぎを防いで長時間腹持ちを良くしてくれます。

 

 ・午後のおやつに一切れ摂取するだけでも夕飯時の食べ過ぎを抑えてくれます。
 焼き芋の季節にはいつもおやつ代わりに食べると(なるべく午前か昼位までに)

 

夕飯まで腹持ちが良く、夕食の食べ過ぎを防いでくれる実感があります☆

 

食べ方にもちょっと気を付けると
太らずに美味しい焼き芋を楽しむことが出来そうですね!

 

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