疲れストレスにはビタミンCを!消費されるから意識して摂取することが大事

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美肌シフトです☆

季節の変わり目に疲れやすかったり
いつも以上に精神的ストレスを感じる時

仕事の人形

体への影響が出ないよう
ビタミンC摂取を心がけています。

ストレス対策として【ビタミンC】とっても大事なんです

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ビタミンCはストレス緩和効果

ビタミンCは体内でコラーゲンを合成する際に必要な栄養素
体内で合成することができないため、食品や飲み物から摂取しなければなりません

何となく朝の果物でビタミンC摂取を心がけているという方も
多いと思います。

ですが、水溶性のビタミンCは基本的には体内に蓄積できず
摂りすぎた分は尿中に排泄されるため
毎日こまめに摂取することが重要です。

サラダの画像

ストレス緩和
ビタミンCと言うとまず美肌に効果が、と思いつきますが
それ以外に、ストレス対策として重要なビタミンなんです☆
(TERUMO HPより)
仕事や対人関係などで、ストレスを感じてイライラしたときは、
ビタミンCを摂るといいでしょう。
ストレスに対抗するホルモンの副腎皮質ホルモンは、
コレステロールからつくられますが、その生成を促すのがビタミンC。
そのためビタミンCが不足すると、
上手にストレスを解消できずイライラしてしまうというわけです。

ビタミンCはストレス対策として日々不足させたくないですね
そしてビタミンCはストレスがかかると、どんどん消費していきます。
ということはストレスが多いほど
ビタミンCの消費量も多く、その分たくさん摂取する必要があるということです。

いつも同じ消費量と言うわけではないので
疲れたりストレスを感じる時期には
自分で意識していつもよりビタミンCを摂らなくてはいけませんね。

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ビタミンCの効果的な摂取方法は?

ハウス食品HPによると
15歳以上の男女では1日100mg、妊婦110mg、
授乳中の女性は145mgが摂取推奨量とされています。

厚生労働省による「H28年国民健康・栄養調査の結果」によると
成人(20歳以上)の1日の平均摂取量は94mgとのこと

それなりに摂れている……と言いたいところですが、ちょっと残念なお知らせが。
世代別に見ると60~69歳が111mg、70歳以上が120mgと高齢者ががんばっている一方、20~29歳、30~39歳の平均はともに66mgと不足しがち。

これを見ても
仕事に育児にと忙しい世代ほどビタミンCが不足気味。

ビタミンCの多い食品は果物(とくにかんきつ類やイチゴ)野菜、いもなど
ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いので、できるだけ新鮮な生で食べるのよいです。

ポイントは、洗いすぎたり、ゆですぎたり、水にさらしすぎたりしないことです。

ビタミンに関しては「常に身体に飽和している」状態が良いので
食事摂取基準で示された「1日100mg」は毎日摂りたいですね。

私は結構疲れが溜まると食欲が落ちてしまう事も。
そんな時には『サプリメント』に頼ることで乗り切っています。

しっかりとビタミンCを摂取して
疲れやストレスに負けない日々を過ごして行きましょう!

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