間食するママは太る?間食が必要ならおすすめのもの☆

ご覧いただきありがとうございます
美肌シフトです☆

 

スポーツの秋☆
子供達はよく体を動かして
しっかりご飯を食べたのに、お腹すいた~ってよく言っています💦

 

大人は食欲にまかせて
間食をするのって太るんでしょうか?

 

産後から年齢と共に太りやすくなったのに
ずっと間食がやめられないってママの声もよく聞きます。

お菓子

間食について調べてみました

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間食ってなぜしたくなるの?

これは自分の経験からですが
3食バランスの良い食事。特にたんぱく質をしっかりと摂取すると
間食が減らせると感じます。満腹感を得られるからです。

 

またビタミンミネラルも一緒に摂るとより理想的です。

 

・コンビニ食で簡単に済ませる
・炭水化物中心で栄養が偏る
・食事が不規則な時間
・1食抜いて空腹な時間が長く続く

 

このような場合食事習慣から見直すことが一番大事☆
間食したくなる原因である
空腹感を感じさせないためです。

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間食するならおすすめのもの

どうしても食事の間隔が空いてしまうような場合や
栄養が偏ってしまったときなど
間食で補うのがよさそうです。

 

ただし空腹を満たすための間食=お菓子だと太ることに
上手に間食に取り入れられるものは、、、

 

おすすめ
・玄米おにぎり
・サラダチキンやゆで卵、ヨーグルトのようなたんぱく質豊富な物
・ビタミン豊富な塩分・糖分の入っていないナッツやドライフルーツ
カカオ70%以上のチョコレート
・満腹感が得られるバナナ
・塩分に注意が必要ですがするめは満腹感に効果あり

 

コンビニで買えるおやつ

とっても美味しいのでよく購入するのが
こちら↓
「SOY JOY」は大豆がベースとなっている
低GI食品でたんぱく質が豊富です。


「クリーム玄米ブラン」
食物繊維が豊富な「小麦ブラン」と健康感の高い「玄米」など
自然な素材をおいしく食べやすくしたクリームサンドタイプの栄養調整食品。
不足しがちな食物繊維、カルシウム・鉄・10種のビタミン入り。
栄養価が高いのが特徴 (朝日グループ食品HPより)


糖質が気になるけど
「甘いお菓子の味覚」をどうしても味わいたい時に
おすすめなのがローソンのお菓子
とっても美味しいですよ☆
ローソンくるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り
アーモンドチョコが満足感

ローソンアーモンドチョコレート(砂糖由来の食物繊維イヌリン使用)

 

ローソンブランクリームサンド
ブランのビスケットでバニラクリームをサンド
袋でもカロリーは171kcal

 

ブランとチアシードのクッキー
砂糖不使用でもアマニの香ばしさと
ココナッツオイルのやさしい風味☆
1袋でも160kcal

 

どうしても間食が必要な時に
低カロリーでも栄養を考えたもの、
満足感を得られるものを上手く取り入れ
「太る」ことを防いでいきましょう☆☆☆

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