腸内環境を改善して美肌になろう!食事が大切じっくり改善していくことが必要

ご覧頂きありがとうございます
美肌シフトです☆

 

皆さん日頃お腹の調子は良い方ですか?
腸の状態が健康と大きく関わっていることがわかっています。

お腹の痛い人形

最近お腹を壊すこともあり💦
人間ドックで人生初の「大腸内視鏡検査」を受けました。
3日前から食事制限もあるし、結構勇気がいる検査です。

 

その結果、、、
完璧な腸美人ではなかった!!💦

 

腸の炎症等が見つかり、100%健康な状態!とまではいかなかったのです。
時々ゴロゴロしていたのはそのせいだったのかも。

 

もっと「腸をいたわろう!」と強く思ったのでした。
詳しい検査の流れ等また別記事で。

 

腸は全身の健康やお肌の状態にまで影響があるんです。
日々良い状態に保つにはどうしたらいいのでしょうか。

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腸内環境とお肌

ファンケルHP
ビューティサイエンス 最新情報によると

 

腸内環境が悪化し便秘になると、腐敗産物であるフェノール類やパラクレゾールなどが腸内に蓄積され
それらが血液に吸収され全身にゆきわたると、肌のトラブルにつながる、とあります。

 

実際に快便の人と便秘の人を対象に調査を行ったところ
便秘の人は乾燥やにきび、吹き出物などの肌トラブルが多いことがわかったと。

 

何となく便秘気味だったりお腹の調子が悪いと
肌トラブルを感じる事も。やっぱり腸と大きく関わりがあるんですね。

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腸内フローラの重要性と理想は?

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを「腸内環境」と呼び
そのバランスは様々な要因( ストレス・加齢・食事・薬等)で変化する。

 

腸内細菌の生態系や状態のことを腸内の細菌を顕微鏡でみると
お花畑に見えることから、お花畑と意味する「フローラ」をつけて
「腸内フローラ」とも呼ばれています。

 

この呼び方は一度は聞いたことがあると思います。

 

腸内フローラのバランスは様々な要因で崩れやすく(腸内の悪玉菌が増える)、
そうなってしまうと悪玉菌がつくりだす有害物質も増え
便秘や下痢、肌荒れやアレルギー、慢性的な身体の不調など、
さまざまな悪影響が表れてくることになります。

良い腸内環境・理想的な腸内フローラとは?
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を多くする、つまり良い「腸内フローラ」を保つことが
健康的に過ごすためにとても重要になってきます。

 

ストレスや疲労で毎回お腹を壊していては日常生活にも支障をきたしてしまう。
是非「善玉菌」を増やしたいものです。

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腸内フローラの整え方

【ビオフェルミン製薬HPより】
『腸内フローラ』は加齢などのさまざまな要因によって日々変化しています。
さらに『腸内フローラ』を整えるには2週間ほど同じ菌を摂り続けた方がいいという
説などもあり、一朝一夕の改善策ではなく「腸活」というように継続的に取り組む必要があります。
無理のない自分に合ったライフスタイルで、理想的な『腸内フローラ』を目指しましょう。
※腸活とは『腸内フローラ』を整え、維持する活動

 

「食事がとても大切」
気を付けるポイントをまとめました☆
ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け、みそや納豆などの発酵食品
 善玉菌の栄養源となる乳酸菌を多く含むので意識して摂取善玉菌が増え、腸内環境が良好に。
乳酸菌と同じ働きのビフィズス菌はさらに発がんの抑制やアレルギー症状の改善、
 脂質代謝改善効果などが報告されています。
善玉菌のエサとなり活動を活発化させてくれるのがオリゴ糖や乳糖といった糖分です。
ヨーグルトにオリゴ糖入りが多いですよね。
・便秘を防ぎ腸の働きを促す食物繊維を毎日摂る。


その他にも腸の健康に適度な運動や
日頃疲れを溜めないように睡眠をしっかりとること、などがあります。

 

まずは簡単に取り入れられるヨーグルトがお手軽です。

 

腸美人を目指し☆☆☆
自分に合う菌を見つけていきます(2週間ずつ様子をみて)

 

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