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美肌シフトです
2ヵ月で3キロダイエットに成功した理由をお伝えします。
・夜はお酒も飲みたいし(ほぼ毎日)
・少しは間食もしたい
・毎日の運動は苦手
という日々でしたが、さすがにお正月を過ぎたあたりから
見ないふりをしてきたポッコリお腹が気になりだし
自分の後ろ姿、背中のぜい肉が付き始めていることに
衝撃を受けダイエットを強く決心！
割と好きなものを食べても太りにくい方でしたが
ちょっと変わってきたのかも。
といっても、今まであまりダイエットをしたことがなく
何の知識もないので、自分なりに調べたり詳しい人に聞いたり、、。
ダイエットの前にまず中高年であることを自覚
はじめに自覚したこと、、、
習慣をしていたので、まずそれを見直すことからはじめた。
30代半ばを過ぎると、特に女性は代謝が落ちはじめ
それまでの20代の頃のような食生活で運動量は変わらないとすると
カロリーオーバーになってしまいます。
『そんなに食べてないのに太り始めた～』
よく聞くこのセリフ
摂取カロリーがオーバーしている可能性があります。
ダイエットで気を付けた２点
ということで私自身が気を付けたのは以下の2点、
間食の回数を減らしてなるべく低カロリーなものを選ぶ
(菓子パンや高カロリーな洋菓子は控える)
朝昼はしっかりと食べる。夕飯の量は今までより減らす
最初のうちは慣れず
菓子パンやバームクーヘンなどが恋しくなりましたが
朝昼をしっかりとることでお腹に余裕がなくなり気にならなくなる。
間食もゼロにしたわけではないのでそれほどストレスも感じません。
低カロリーな和菓子やビスケット、バナナやナッツ類を食べていました。
今は低糖質スイーツなんかも種類が豊富でコンビニで気軽に買えて人気がありますよね。
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一日一回くらいなら大丈夫。
その結果、特に運動量が増えたわけでもなくお酒を辞めたわけでもないけれど
2ヵ月ちょっとで3キロ減に成功しました。
代謝が落ちてきていたのに、カロリーオーバーして食べていたんだと思います。
短期間で増えたなら、なるべく早く取り掛かって減量するのが理想です。
今後さらに運動を加えてみたらどうなるか重い腰を上げてみます
まずは歩くことからでしょうか。
30代で以前と比べて少し体重が増えている方、代謝が落ちているからかもしれません。
まずはカロリーを見直し「食生活を見直しからのダイエット」をおすすめします。
ダイエットやサイズに関するこちらの記事も参考にしてみて下さい
