アーモンド1日何個まで?ダイエットや美容効果もあるから毎日食べて8年の感想

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美肌シフトです

 

 

毎日のおやつとして取り入れている【アーモンド】。
香ばしくてとても美味しいですよね。

 

アーモンド

もう8年位、ほぼ毎日食べ続けています。もっと長いかも?
普段アーモンドはあまり食べないかも、という方
取り入れないともったいない!美容健康に手軽でおすすめなんです。

 

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 アーモンドの美容とダイエット効果

ナッツ類の中でも特に高い健康効果のある【アーモンド】
ちょっと高カロリーなイメージを持たれがちですが、
健康志向の人にとってアーモンドはおすすめ食品。
ビタミン・ミネラル・不飽和脂肪酸・食物繊維が豊富です。

 

 

ダイエット効果
まず注目したいのが、アーモンドのダイエット効果。
アーモンドの主成分はオレイン酸という「不飽和脂肪酸」
この不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。
また食後血糖値の上昇を抑えて、ブドウ糖を余分に吸収しないように働いてくれます

 

 

美肌効果やAGE抑制でアンチエイジング
老化の原因となる活性酸素を除去するビタミンEが豊富。
またビタミンB2が皮膚の健康維持に役立ってくれます。
老化や生活習慣病の原因となる物質【AGE】の生成を抑えてくれます。
よく血管の糖化って聞いたことがあると思いますが
肌のシミやシワを増やし病気の原因にもなってしまう【AGE】の減少を促します。

その他にも食物繊維による便秘の改善
カリウムによるむくみ対策
鉄分・亜鉛が豊富なので貧血対策などの効果があります

 

 

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アーモンド効果的な取り入れ方は1日何個まで?

1日20粒から25粒位が良いと言われていて
私は1日3回位に分けて食べています。
特に糖質のスイーツを食べる時はその前に取り入れています(食後でも可)

 

食卓

 

甘いデザート、食べたくなる時は
血糖値の急上昇を抑えて、ブドウ糖を余分に吸収しないよう働いてくれるアーモンドが
心強い味方です。

 

 

美味しいおすすめアーモンド

一般的にスーパーなどでよく見かけるのが塩味のアーモンドですよね。
塩分量が気になりますし、中には油をつかっているものも。

 

 

おすすめは断然「素焼きアーモンド」。
香ばしくてとっても美味しいです。
値段はやや高めですが、無添加の(無塩、無油、無着色)ものが安心。

 

 

↓たまちゃんショップお手頃で美味しくて一番のおすすめ。

 

 

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アーモンド8年食べ続けた効果と感想

長年食べてきた【アーモンド】
美味しいのでおやつ代わりにもなりますし、健康、美容効果も実感。

 

実感していること
・AGEの減少を促すだけあり、肌のハリ、ツヤが保たれている

・口内炎ができにくくなった
・便秘体質がすっかり改善されたこと
・貧血ギリギリの数値が改善された
私はむくみに対するカリウム効果はあまり感じていませんが、
友人は冷えやむくみが改善したことを実感したそう。

今後もアーモンド習慣はずーっと続けていこうと思います。

 

 

 

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